Дыхание при выполнении физических упражнений

Содержание

    • 1. Дыхание при выполнении физических упражнений.
    • 2. Личная и общественная гигиена. Гигиена физических упражнений.
    • 3. Физиологические основы двигательной активности.
    • 4. Виды самостоятельных занятий физическими упражнениями. Их характеристика
    • Список использованной литературы.

Дыхание при выполнении физических упражнений
Правильное дыхание – это лучшая профилактика многих заболеваний. Более того, оно может оказывать и многообразный лечебный эффект. На занятиях физической культурой важно научиться управлять своим дыханием. Ведь дыхание важнейшая функция организма, без воздуха человек может прожить несколько минут. Вот почему развитию органов дыхания, их укреплению следует уделять особое внимание.

Многолетней практикой доказано, что правильное дыхание при выполнении упражнений является залогом успешной тренировки. Если при выполнении физических упражнений правильно управлять органами дыхания, результат упражнений значительно возрастет. Дыхание является неотъемлемой частью тренировочного процесса. Это объясняется тем, что система вдохов и выдохов взаимосвязана с сердечно-сосудистой системой, например, как ствол дерева с ветками. Независимо от вида упражнения, имеется общее требование — каждое физическое упражнение делается на выдохе, не задерживая дыхание. Вдох должен идти за выдохом так же ритмично, как вы выполняете упражнения.

Каким способом дышать — через нос или через рот — в большинстве случаев не важно (это связано с энергетическими реакциями, которые протекают в данный момент в вашем организме — сжимается ли мышечное волокно при оптимальном доступе кислорода или уже имеется его нехватка). Полость носа невелика, однако в слизистой оболочке ее располагается множество рецепторов, раздражение которых потокам воздуха вызывает рефлексы, оказывающие разнообразное влияние на функцию различных органов и систем. И если раздражение их происходит в оптимальной дозировке, то деятельность различных систем организма тоже оптимизируется.

Скачать файл